2025年5月20日第36个中国学生营养日，今年的主题是“吃动平衡 身心健康”。全市在5月14-20日组织开展线上线下宣传活动，敬请关注以下重点内容，共同为孩子们的健康成长加油！
一、吃动平衡是什么？
吃动平衡是指通过适当的饮食和运动维持儿童身体健康和运动能力的平衡状态。儿童青少年新陈代谢旺盛，生长发育需要消耗大量能量。因此，应该注意营养的均衡，养成和建立合理膳食习惯，做到食物多样，保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。健康的饮食还需要结合适量的运动，如果长期缺乏运动，不仅容易导致儿童超重，肥胖，还会影响到儿童的生长发育和远期健康。
二、如何判断自己的体重是否健康？
三、如何实现吃动平衡和健康体重？
1.培养良好的饮食习惯
（1）确保食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，每天吃12种以上食物。
（2）一日三餐定时定量，吃饭时细嚼慢咽，用餐时间适宜，如早餐约20分钟，午餐、晚餐约30分钟。
（3）每天摄入奶及奶制品，其中2~5岁儿童每天摄入350~500mL或相当量的奶及奶制品，6~17岁儿童青少年每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。
（4）足量饮用白水，不喝含糖饮料。
（5）少吃高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。
（6）选择花生、核桃等原味坚果、新鲜水果和奶及奶制品等营养丰富的食物作为零食。
2. 加强体育锻炼
（1）6岁以下儿童每天进行至少180分钟的身体活动，鼓励多做户外活动（如散步、跑、跳等），每次静态行为时间（如操作手机、电脑、平板，看书报、电视，画画，玩玩具，演奏器乐等）或受限时间（例如在手推童车/婴儿车、高脚椅上，缚在看护者的背上）不超过1小时。
（2）6岁以上儿童每天至少累计达到 60分钟的中、高强度身体活动，如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，每周至少3 天的高强度身体活动，包括抗阻活动（如仰卧起坐、引体向上等），每天屏幕时间限制在2小时内。每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。
（3）保证充足睡眠6~12岁儿童每天睡眠时间≥9小时，13~17岁每天应睡够8~10小时。
（4）定期监测。家长应重视孩子的体格生长监测，学会BMI计算方法，尤其对体重增长过快或超重肥胖的儿童，建议每1~3个月监测1次身高、体重和腰围。如果孩子已经发现超重或肥胖，最好在医生指导下采取饮食、运动等综合干预措施，不要盲目用药。
四、如何保持心理健康？
学习通过深呼吸、积极的心理暗示、运用光亮的环境、听音乐和适量运动，调节不良情绪，保持积极向上的健康心态
供稿：公卫所
来源：淮安疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）
编辑：甘 煌
校对：王 浩
初审：熊 玮
复审：江光荣
终审：廖世业