2025年5月20日是

第36个“中国学生营养日”

今年的主题为

“吃动平衡身心健康”

强调饮食与运动并重

助力学生健康成长！

那么，在快节奏的学习中

如何让孩子吃得科学、动得合理？

如何培养健康体魄与积极心态？

这份指南请收好！

“吃”出健康：

营养均衡是关键

　　1、食物多样，合理搭配

每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和大豆坚果类。主食粗细搭配，全谷物占1/4～1/3，避免长期只摄入精米白面。

图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

2、足量优质蛋白，控制油盐糖

优先选择鱼禽、蛋类、瘦肉及大豆制品，保证每日摄入300ml以上液态奶或奶制品。减少油炸、腌制食品的摄入，盐＜5g/天，糖＜50g/天（最好控制在＜25g/天），培养清淡口味。

图片来源：千库网

3、蔬果丰富，饮水充足

保证每天不少于300g新鲜蔬菜（深色占1/2）、200～350g新鲜水果摄入。足量饮水（小学生800～1200ml/天，初高中生1200～1500ml/天），不喝或少喝含糖饮料。

图片来源：千库网

4、科学选择零食，避免影响正餐

优选新鲜水果、奶及奶制品、原味坚果等天然食物作为加餐，避免高糖、高盐、高脂的加工食品（如薯片、糖果、辣条等）或“三无”产品。控制零食热量不超过每日总能量的10%，合理安排在两餐之间，并与正餐间隔1小时以上，且要避免睡前半小时内进食。

图片来源：千库网

“动”出活力：

每天坚持更轻松

　　1、加强运动，保障健康

坚持日常身体活动，加强主动性运动（有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等），保证每日中高等强度运动60分钟及以上，每周至少进行3次高强度运动，以有效提升心肺功能和肌肉耐力。

图片来源：千库网

2、融入生活，减少久坐每坐1小时起身活动5分钟，课间走出教室散步、拉伸；上下学步行或骑行；家务劳动（拖地、整理等）也能消耗能量。

图片来源：千库网

3、趣味运动，培养兴趣控制电子设备使用时间（每天<2小时），多参与户外活动（如爬山、羽毛球等）或校园团体运动（如拔河、广播操等），提升趣味性，培养运动兴趣。

图片来源：千库网

学习再忙

也要记得

好好吃饭、快乐运动哦～

（来源：广西疾控）